前腕
【25日目】 ダンベル(7kg)地獄の5分間✕1セット ダンベル(7kg)リストカール表20回✕3セット ダンベル(6kg)リストカール裏20回✕3セット ダンベル(6kg)くるくる1分間✕2セット 【感想】 筋肉痛なし。ダンベルの重さは刻める環境のほうがテンション倍違う…
【24日目】 イージーバーベル(15kg)手首だけカール表 20回✕3セット イージーバーベル(15kg)手首だけカール裏 20回✕3セット ダンベル(10kg)くるくる 1分間✕2セット 【感想】 筋肉痛なし。きつい≪飽きた 【写真】 【寸法】 285/275
【23日目】 地獄ダンベル(10kg)5分✕2セット ハンマーカール(10kg)20回✕7セット 【感想】 筋肉痛なし。腕の日だから多め。 あと7日で開放されるーー 【写真】 【寸法】 285/275
【22日目】 握力のやつグニグニ100回✕3セット 【感想】 筋肉痛なし。ほぼやってないに等しい強度。左リスト痛かったしいっか! 【写真】 【寸法】 280/275
【21日目】 ダンベル(6kg)手首だけカール表 40回✕3セット ダンベル(6kg)手首だけカール裏 40回✕3セット ケトルベル(16kg)1分✕2セット 【感想】 筋肉痛なし。ケトルは遠心力ないから楽だった。左手首違和感ありのため強度弱め。 【写真】 【寸法】 285/…
【20日目】 イージーバーベル(15kg)手首だけカール表 20回✕3セット イージーバーベル(15kg)手首だけカール裏 20回✕3セット 地獄5分✕1セット 【感想】 筋肉痛なし。筋肉ひとまわり小さくなるんかなー? 【写真】 【寸法】 285/275
【19日目】 ダンベル(8kg)地獄の5分間✕1セット ダンベルハンマーカール(14kg) 10✕7セット ダンベル(6kg)肘90度クルクル 1分✕3セット 【感想】 筋肉痛なし。腕の日だからついでにカール多めにした。巻き尺したとこあせもでとるw巻き尺拭いとらんかた。 …
【18日目】 ダンベル(7kg)地獄の5分間✕1セット ダンベル(6kg)くるくる 1分間✕3セット 【感想】 筋肉痛なし。地獄メニューは7kgのほうが可動取れてきつい。 【写真】 【寸法】トレ後すぐ 290/285
【17日目】 ダンベル(10kg)地獄の5分間✕2セット ダンベル(10kg)ハンマーカール 15回✕3セット 【感想】 筋肉痛なし。ピンチは10キロ無理だから2.5kg2枚のプレートピンチに変更 【写真】 【寸法】 285/275
【16日目】 イージーバーベル(15kg)手首だけカール表 25回✕2セット イージーバーベル(15kg)手首だけカール裏 20回✕2セット ダンベル(10kg)地獄の5分間✕2セット 【感想】 筋肉痛なし。握力が無くなるまでやってるけどちゃんと細胞核溜まってるんけ? 【…
【15日目】 イージーバーベル(15kg)手首だけカール表 25回✕4セット イージーバーベル(15kg)手首だけカール裏 20回✕3セット ダンベル(3kg)柄持くるくる 20往復✕2セット 【感想】 筋肉痛なし。3頭やったとき肘のスジが痛かった。 【写真】 【寸法】2頭後…
【14日目】 アブローラー手首だけカール裏表 30往復✕3セット ダイソンクルクル20往復✕3セット グーパー2分間✕2セット 【感想】 筋肉痛なし。ウエイト無いのはきつい。 【写真】 【寸法】 285/280
【11日目】アブローラー手首だけクネクネ50回✕3セット 【感想】筋肉痛ほぼなし。良さメニューかも! 【写真】 【寸法】 280/275
【10日目】 バーベル(10kg)手首だけカール表 40回✕3セット ダンベル(10kg)手首だけカール裏 20回✕3セット【感想】 筋肉痛ほぼなし。メニュー迷走中。飽きてきた。【写真】 【寸法】 280/270
【9日目】 https://youtu.be/Uglivw1rWgM 上動画 ダンベル(10kg)にて✕2セット【感想】 筋肉痛はねじると少しあり。地獄メニューだった。ピンチは5秒しかできない。【写真】 【寸法】 290/270 たぶん右ミス
【8日目】 バーベル(15kg)手首だけカール表 25回✕3セット バーベル(15kg)手首だけカール裏 20回✕3セット ダンベル(3kg)遠心力くるくる 20往復✕3セット【感想】 筋肉痛なし。なんでなん?引出し少ないので取りあえず昨日と同じメニュー。微パンプ熱もほ…
【7日目】 バーベル(15kg)手首だけカール表 25回✕3セット バーベル(15kg)手首だけカール裏 20回✕3セット ダンベル(3kg)遠心力くるくる 20往復✕3セット【感想】 筋肉痛ほぼなし。負荷弱い可能性ありのため重量アップ。微パンプ熱もほぼない。【写真】 …
【6日目】 バーベル(10kg)手首だけカール表 35回✕3セット バーベル(10kg)手首だけカール裏 30回✕3セット ダンベル(2kg)遠心力くるくる 20往復✕3セット【感想】 昨日サボリメニューだったので筋肉痛ほぼ回復。微パンプ熱も少ない。【写真】 【寸法】 16…
【5日目】 グーパーグーパー 2分✕5セット【感想】 ねじると筋肉痛あり。オフ日だからサボリメニュー。今日のメニューは微パンプするだけで、きいてるきがしない。【写真】 【寸法】 165.285/165.280
【4日目】 ダンベル(5kg)手首カール表 25回✕3セット ダンベル(5kg)手首カール裏 20回✕3セット ダンベル(5kg)肘90度クルクル 40往復✕3セット【感想】 筋肉痛あり、トレ中でなくても筋肉が微パンプしてる感じ。バーベルよりきつい。【写真】 【寸法】 配…