【38日目】 久オフ 【寸法】 280/275

【37日目】休7日目 前腕干渉種目：なし（肩の日） 【感想】 筋肉痛なし。明日からは前腕やってOK 基本オフ日も寸法記録。前腕やった日は写真も記録。 【寸法】 280/275

【36日目】休6日目 前腕干渉種目：なし（足の日） 【感想】 筋肉痛なし。 【寸法】 280/275

【35日目】休5日目 前腕干渉種目：なし（胸の日） 【感想】 筋肉痛なし。手首痛めた。 【寸法】 280/275

【34日目】休4日目 前腕干渉種目：懸垂、ワンハンドロー 【感想】 筋肉痛なし。 【寸法】 285/275

【33日目】休3日目 前腕干渉種目：アームカール 【感想】 筋肉痛なし。あんまり干渉しないようにハンマーカールは無し！ 【寸法】トレ後すぐ 290/280

【32日目】休2日目 前腕干渉種目：無し（胸の日） 【感想】 筋肉痛なし。ちゃんとロードされてるんけ！！ 成功と失敗の境界線をそろそろ決めよう。 【寸法】 285/270

【31日目】休1日目 前腕干渉種目：ラットプル、ワンハンドロー 【感想】 筋肉痛なし。左リストの腱が痛い。 【寸法】 285/275

【30日目】オーバーロードフェーズ最終日！！ 地獄の5分（10kg）✕1セット バーベル（10kg）手首カール表 20回✕3セット バーベル（10kg）手首カール裏 20回✕3セット 【感想】 筋肉痛は手のひらを手の甲側に返すとあり。 左リストの腱が痛い。関節は丁度限界だ…

【29日目】 地獄の5分（10kg）✕1セット ダンベル（10kg）ハンマーカール 20回✕3セット 【感想】 筋肉痛は手のひらを手の甲側に返すとあり。 明日でオーバーロードフェーズ終了としよう。 【写真】 【寸法】 280/275

【28日目】 地獄の5分✕1セット バーベル（20kg）手首だけカール表 20回✕3セット バーベル（20kg）手首だけカール裏 20回✕3セット 【感想】 筋肉痛は手のひらを手の甲側に返すとあり。 オーバーロード後の記録考え中。 【写真】 【寸法】 285/275

【27日目】 ダンベル（8kg）地獄の5分間✕1セット ダンベル（6kg）リストカール表30回✕3セット ダンベル（6kg）リストカール裏30回✕3セット ダンベル（6kg）くるくる1分間✕2セット 【感想】 筋肉痛なし。スミスで死にかけてた中学生助けたから前腕デカくなり…

【26日目】 ダンベル（9kg）地獄の5分間✕1セット ダンベル（5kg）リストカール表30回✕3セット ダンベル（5kg）リストカール裏30回✕3セット ダンベル（5kg）くるくる1分間✕1セット 【感想】 筋肉痛なし。今日のジムは１時間制限やった。インターバル短めで強…

【25日目】 ダンベル（7kg）地獄の5分間✕1セット ダンベル（7kg）リストカール表20回✕3セット ダンベル（6kg）リストカール裏20回✕3セット ダンベル（6kg）くるくる1分間✕2セット 【感想】 筋肉痛なし。ダンベルの重さは刻める環境のほうがテンション倍違う…

【24日目】 イージーバーベル（15kg）手首だけカール表 20回✕3セット イージーバーベル（15kg）手首だけカール裏 20回✕3セット ダンベル（10kg）くるくる 1分間✕2セット 【感想】 筋肉痛なし。きつい≪飽きた 【写真】 【寸法】 285/275

【23日目】 地獄ダンベル（10kg）5分✕2セット ハンマーカール（10kg）20回✕7セット 【感想】 筋肉痛なし。腕の日だから多め。 あと7日で開放されるーー 【写真】 【寸法】 285/275

【22日目】 握力のやつグニグニ100回✕3セット 【感想】 筋肉痛なし。ほぼやってないに等しい強度。左リスト痛かったしいっか！ 【写真】 【寸法】 280/275

【21日目】 ダンベル（6kg）手首だけカール表 40回✕3セット ダンベル（6kg）手首だけカール裏 40回✕3セット ケトルベル（16kg）1分✕2セット 【感想】 筋肉痛なし。ケトルは遠心力ないから楽だった。左手首違和感ありのため強度弱め。 【写真】 【寸法】 285/…

【20日目】 イージーバーベル（15kg）手首だけカール表 20回✕3セット イージーバーベル（15kg）手首だけカール裏 20回✕3セット 地獄5分✕1セット 【感想】 筋肉痛なし。筋肉ひとまわり小さくなるんかなー？ 【写真】 【寸法】 285/275

【19日目】 ダンベル（8kg）地獄の5分間✕1セット ダンベルハンマーカール（14kg） 10✕7セット ダンベル（6kg）肘90度クルクル 1分✕3セット 【感想】 筋肉痛なし。腕の日だからついでにカール多めにした。巻き尺したとこあせもでとるw巻き尺拭いとらんかた。 …

【18日目】 ダンベル（7kg）地獄の5分間✕1セット ダンベル（6kg）くるくる 1分間✕3セット 【感想】 筋肉痛なし。地獄メニューは7kgのほうが可動取れてきつい。 【写真】 【寸法】トレ後すぐ 290/285

【17日目】 ダンベル（10kg）地獄の5分間✕2セット ダンベル（10kg）ハンマーカール 15回✕3セット 【感想】 筋肉痛なし。ピンチは10キロ無理だから2.5kg2枚のプレートピンチに変更 【写真】 【寸法】 285/275

【16日目】 イージーバーベル（15kg）手首だけカール表 25回✕2セット イージーバーベル（15kg）手首だけカール裏 20回✕2セット ダンベル（10kg）地獄の5分間✕2セット 【感想】 筋肉痛なし。握力が無くなるまでやってるけどちゃんと細胞核溜まってるんけ？ 【…

【15日目】 イージーバーベル（15kg）手首だけカール表 25回✕4セット イージーバーベル（15kg）手首だけカール裏 20回✕3セット ダンベル（3kg）柄持くるくる 20往復✕2セット 【感想】 筋肉痛なし。3頭やったとき肘のスジが痛かった。 【写真】 【寸法】2頭後…

【14日目】 アブローラー手首だけカール裏表 30往復✕3セット ダイソンクルクル20往復✕3セット グーパー2分間✕2セット 【感想】 筋肉痛なし。ウエイト無いのはきつい。 【写真】 【寸法】 285/280

【13日目】 イージーバーベル（12kg）手首だけカール表 25回✕3セット イージーバーベル（12kg）手首だけカール裏 20回✕3セット ダンベル（10kg）くるくる 20往復✕3セット 【感想】 筋肉痛なし。全くデカくならないけど筋力は上がってる気がする。 【写真】 …

【12日目】 ハンマーカール（14kg）8回✕3セット ダンベル（5kg）手首カール表30回✕3セット ダンベル（5kg）手首カール裏20回✕4セット ダンベル（6kg）肘90度クルクル40往復✕4セット 【感想】 筋肉痛ほぼなし。いつもより追い込みました。はよ筋肉痛帰ってこ…

【11日目】アブローラー手首だけクネクネ50回✕3セット 【感想】筋肉痛ほぼなし。良さメニューかも！ 【写真】 【寸法】 280/275

【10日目】 バーベル（10kg）手首だけカール表 40回✕3セット ダンベル（10kg）手首だけカール裏 20回✕3セット【感想】 筋肉痛ほぼなし。メニュー迷走中。飽きてきた。【写真】 【寸法】 280/270

【9日目】 https://youtu.be/Uglivw1rWgM 上動画 ダンベル（10kg）にて✕2セット【感想】 筋肉痛はねじると少しあり。地獄メニューだった。ピンチは５秒しかできない。【写真】 【寸法】 290/270 たぶん右ミス